Sen to supermoc
Dr Matthew Walker, neurolog z UC Berkeley i autor Dlaczego spimy (2017), pisze: Sen jest jedynym srodkiem regeneracyjnym, ktorego nie mozna zastapic niczym innym.
Co dzieje sie z umiejetnosciami pilkarskimi podczas snu?
Podczas snu glebokiego (NREM) mozg konsoliduje pamiec proceduralna – kazdy nowy ruch jest doskownie zapisywany w strukturach motorycznych.
Badanie opublikowane w Journal of Sleep Research (2019):
- Dzieci spiance minimum 9 godzin po treningu wykonywaly testowane umiejetnosci o 26% lepiej
- Dzieci spiance krozej niz 7 godzin tracily czesc nabytych umiejetnosci
Ile snu potrzebuje dziecko-sportowiec?
Wiek 3-5 lat: 10-13 godzin. Wiek 6-12 lat: 9-12 godzin. Wiek 13-18 lat: 8-10 godzin.
Dzieci-sportowcy potrzebuja godziny wiecej niz rowiesnicyktorzy nie trenuja.
Praktyczne wskazowki
- Brak ekranow 60 minut przed snem
- Stala godzina wstawania – nawet w weekendy
- Temperatura w sypialni: 16-19 stopni C
Wniosek
Zaden suplement, zaden dodatkowy trening nie zastapi 10 godzin snu. Wychowanie sportowca zaczyna sie w sypialni.