Jedzenie to paliwo – ale nie kazde
Cialo mlodego sportowca to precyzyjnie zaprojektowana maszyna. Wlasciwe odzywianie to fundament rozwoju fizycznego i wynikow sportowych.
Przed treningiem: paliwo, nie ciezar
Na 2-3 godziny przed treningiem zaleca sie pelnowartosiowy posilek z weglowodanami zlozonymni i bialkiem. Przykladowo: makaron z sosem pomidorowym i kurczakiem, ryz z warzywami lub kanapka pelnoziarnista z jajkiem.
Nalezy unikac tlustych potraw bezposrednio przed treningiem – spowalniaja trawienie.
W czasie treningu: nawodnienie!
Badania American College of Sports Medicine: odwodnienie rzedu 2% masy ciala obniza wydolnosc o 10-20%.
Zasada: 150-200 ml wody co 20 minut treningu.
Po treningu: okno regeneracyjne
W ciagu 30-60 minut po treningu miesnie sa szczegolnie wrazliwe na uzupelnienie energii.
Idealne opcje: kokrajl bananowy z mlekiem, jogurt naturalny z granola, ryz z gotowanym kurczakiem.
Suplementy?
Polskie Towarzystwo Pediatryczne: dzieci ponizej 16 lat nie potrzebuja suplementow bialkowch, kreatyny ani energy drinkow.
Najlepszy suplement: gotowany obiad, banan i 8 szklanek wody.
